益生菌：腸道健康維護人體健康生態(tài)系統(tǒng)

 

在維護健康這事上，很多人把注意力放在心、腦、肝、腎等臟器上，而忽視了腸道的保養(yǎng)。

 

其實，人體最容易生病的器官是大腸，疼痛、脹氣、腹瀉、便秘、口臭、痤瘡、放屁臭……等很多癥狀都是腸道在報警。

 

 

腸道是人體健康的基石

 

1人體的加油站

 

人一生約攝入70噸食物，這些都要經(jīng)過腸道處理。不夸張地說，人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)約80%由腸道消化，100%靠腸道吸收。

 

所以一旦腸道功能失常，機體很可能得不到足夠的營養(yǎng)支撐。

 

2最大的免疫器官

 

人體70%的免疫力來自腸道；95%以上的感染性疾病與消化道有關(guān)。

 

因此，也有不少學(xué)者認(rèn)為腸道的健康程度與壽命息息相關(guān)。

 

3最大的排污廠

 

人一生中要排出約4000公斤的大便，有1/3是腸道細(xì)菌；80%以上的代謝廢物、“毒素”等由腸道排出體外。

 

當(dāng)腸道排泄受阻，滯留的有害物可被重新吸收進入血液。

 

一旦腸胃功能失調(diào)，各種疾病也會接踵而至，有研究顯示，人體90%的疾病與腸道問題有關(guān)，而到了換季時更要注意呵護腸道健康，預(yù)防腸胃疾病。

 

 

 

換季，是腸道的一個“坎”

 

“天有不測之風(fēng)云”，每每到了換季后，氣溫、干濕度等都有一定的變化和影響，很多人做好了準(zhǔn)備工作，卻跟不上季節(jié)轉(zhuǎn)換帶來的溫差等方面的急速變化，容易忽略了對腸道的呵護，于是腹痛、腹瀉、腹脹紛紛上門。

 

而下面這三種行為，更是會給腸道雪上加霜。

 

1水分不足

 

在室內(nèi)，氣溫多溫暖干燥，長時間處于這樣的環(huán)境中，很容易導(dǎo)致腸道內(nèi)水分不足，腸道蠕動減緩，導(dǎo)致便秘，增加腸道排毒的負(fù)擔(dān)。

 

2飲食無節(jié)制

 

每到節(jié)日休息，聚會應(yīng)酬少不了，很多人飲食無節(jié)制，大魚大肉，攝入很多高熱量食物，從而加重了腸道的負(fù)擔(dān)。

 

3缺乏運動

 

天氣寒涼時，人的運動量也降低了，缺乏運動會使腸道蠕動減弱，消化液分泌減少，久而久之容易導(dǎo)致便秘、食欲不振、消化不良等問題。

 

 

 

6個方法清理腸道垃圾

 

腸道一堵，疾病自來，要“治堵”，小編提醒你需要注意以下幾點：

 

1安排好喝水時間

 

清晨喝水很重要，起床后喝杯水，不但可補充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。

 

但要注意，要少喝含糖飲料，糖水喝得過多會加速腸道老化。

 

2適當(dāng)鍛煉

 

運動能促進排便，尤其是晨練。運動要和喝水結(jié)合起來，一邊補水，一邊運動。

 

3多吃富含纖維的食物

 

多吃各種蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。它們在腸道中就像洗碗用的鋼絲球一樣，專門擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易于通過腸道。

 

4少吃消炎藥和解熱鎮(zhèn)痛藥

 

這些藥容易破壞腸道菌群平衡，引起腹瀉，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

 

5讓腸道休息

 

在兩餐間盡量少食零食，給腸道提供足夠的時間休整，從而讓它為下一次工作儲備能量。此外，睡覺之前也絕不吃太多東西。

 

最后，每10天左右選一個休息日，以果蔬為主，吃七八成飽，能讓腸道得到休息，也有利于清空腸道內(nèi)的食物殘渣。

 

6及時排便

 

經(jīng)常便秘者誘發(fā)癌癥的幾率比不便秘的人要高3倍，盡可能做到定時排便，即使沒有便意也要“例行公事”，以便形成生物鐘。

 

4種食物，腸道最喜歡了

 

1海帶

 

海帶中含有豐富的纖維素，在人體腸道中好比是“清道夫”，能夠及時地清除腸道內(nèi)廢物和毒素。

 

2黑木耳

 

黑木耳富含膠質(zhì)，有助于將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)吸附和聚集并排出體外，清滌胃腸，效果特別好。

 

3花生

 

我國民間很早就有“花生養(yǎng)腸胃”的說法。中醫(yī)認(rèn)為，花生入脾經(jīng)，有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤燥的作用，可以強健腸道。

 

4益生菌

 

益生菌是通過定殖在人體內(nèi)，改變宿主某一部位菌群組成的一類對宿主有益的活性微生物。通過調(diào)節(jié)宿主黏膜與系統(tǒng)免疫功能或通過調(diào)節(jié)腸道內(nèi)菌群平衡，促進營養(yǎng)吸收保持腸道健康的作用，從而產(chǎn)生有利于宿主健康作用的單微生物或組成明確的混合微生物。

 

 

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