冬季養(yǎng)生的小常識(shí)

日期：2019-02-07 18:04:07 瀏覽：次

天熱扇扇子，天冷穿棉襖，智慧就是這么簡(jiǎn)單。中醫(yī)養(yǎng)生講究順應(yīng)天時(shí)，天人合一，做法常常很簡(jiǎn)單，內(nèi)涵卻非常深遠(yuǎn)。　　冬季最宜藏與補(bǔ) 　　冬季三個(gè)月，起于立冬，經(jīng)過(guò)小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，止于立春前一天。　　《素問(wèn)-四氣調(diào)神大論》中對(duì)于冬季養(yǎng)生的原則有一番詳盡的論述。大意是說(shuō)，在冬季，草木凋零，水寒成冰，大地龜裂。許多動(dòng)物都入穴冬眠，不見陽(yáng)氣。人在這時(shí)也應(yīng)當(dāng)順從自然規(guī)律，讓自己處于閉藏狀態(tài)。對(duì)待體內(nèi)的精氣，要像獲得了自己渴求的東西，非常珍惜它，把它很好地藏起來(lái)一樣。　　冬季適宜進(jìn)補(bǔ)。俗話說(shuō)："秋冬進(jìn)補(bǔ)，開春打鼓。"這顯示了我國(guó)古代勞動(dòng)人民不僅順應(yīng)自然，而且依靠自然、主動(dòng)出擊的積極一面。進(jìn)補(bǔ)切忌盲目。原則是畏寒體質(zhì)補(bǔ)陽(yáng)，虛火體質(zhì)滋陰，以達(dá)到陰陽(yáng)平衡、身體強(qiáng)壯的最佳效果。當(dāng)然，最好還是先請(qǐng)中醫(yī)師辨別一下自己的體質(zhì)。　　情志養(yǎng)生：安靜自若　　冬季天氣寒冷、干燥。這種環(huán)境容易給人們的生理、心理帶來(lái)諸多不良影響。稍不注意，就可能患病或者引起舊病復(fù)發(fā)。特別是一些呼吸系統(tǒng)疾病，比如慢性阻塞性肺病，很容易在冬季發(fā)病。寒冷的天氣還可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗死等急癥。　　因此，許多人，特別是老年人害怕過(guò)冬天。老年人常講"過(guò)年關(guān)",一到冬季，他們的心理負(fù)擔(dān)就很重，害怕健康出問(wèn)題。　　所謂情志養(yǎng)生。就是指精神方面的調(diào)養(yǎng)。中醫(yī)養(yǎng)生網(wǎng)講究神志深藏于內(nèi)。安靜自若，嚴(yán)守而不外泄。如此，就可以保持良好的身心狀態(tài)。其實(shí)冬季并不可怕。只要順其自然，重視自我保健，就能平平安安地度過(guò)。　　飲食養(yǎng)生：滋潤(rùn)進(jìn)補(bǔ) 　　冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應(yīng)該以"藏?zé)崃?quot;為主。身體儲(chǔ)備了充足的能量物質(zhì)，才能夠很好地抵御寒冷。　　同時(shí)，冬季飲食還要遵循"少食成，多食苦"的原則，以養(yǎng)陰潛陽(yáng)。中醫(yī)認(rèn)為，冬天需要重點(diǎn)調(diào)養(yǎng)的臟器是腎。這里的腎，不僅指西醫(yī)的腎臟，也包含了其他一系列生理功能。腎為封藏之本，也是人體精氣的源泉。少咸多苦，有助于養(yǎng)腎藏精，提升抵抗力。　　此外，冬季不宜多食油炸、黏硬、生冷的食物。除加強(qiáng)飲食調(diào)補(bǔ)外，寒冷的時(shí)節(jié)還可以適當(dāng)藥補(bǔ)。但是，最好在中醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。濫補(bǔ)無(wú)益。　　起居養(yǎng)生：避寒趨暖　　冬日起居調(diào)養(yǎng)切記"養(yǎng)藏".《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，冬季應(yīng)該早睡晚起，等太陽(yáng)出來(lái)以后再活動(dòng)。冬天晝短夜長(zhǎng)，人們的起居也要適應(yīng)自然界變化的規(guī)律。居住的房間也需要嚴(yán)密保暖，使人體能夠很好地躲避嚴(yán)寒。為了溫養(yǎng)身體，也為了獲得良好的睡眠質(zhì)量，可以每晚在臨睡前用熱水泡腳。　　民俗中有"春捂秋凍"的說(shuō)法，此言不虛。冬季穿衣就應(yīng)該漸漸加厚。不能一遇寒冷就將所有御寒衣物都套上。冬天天氣干燥，皮膚易瘙癢，故在內(nèi)衣褲的選擇上要注意清潔、柔軟，寬松、舒適，最好是純棉制品，或者是親膚性好的纖維。　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：適度適量　　中醫(yī)有"腎主骨，骨為腎之余"的說(shuō)法，善于養(yǎng)生的人，在冬季更要堅(jiān)持體育鍛煉。由此可以取得養(yǎng)肝補(bǔ)腎，舒筋活絡(luò)、暢通氣脈的功效。冬季經(jīng)常進(jìn)行室外活動(dòng)，適度經(jīng)受寒冷刺激，可以增強(qiáng)機(jī)體對(duì)寒邪的抵抗力，預(yù)防冬季常見病的發(fā)生。個(gè)人可根據(jù)自身情況選擇步行、慢跑、拳劍、氣功、健身操，羽毛球等項(xiàng)目。但是，鍛煉前一定要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。　　冬季鍛煉還要注意保暖。晨練不宜太早，以太陽(yáng)初升為宜，以身體微熱不出大汗為度，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，一定要及時(shí)添加衣服，以防感冒。