考前焦慮 中醫(yī)調(diào)理效果好
 
安徽   申金賢
一些學(xué)生平常成績(jī)本不錯(cuò)，作業(yè)做的很好，回答問題思路也清，
小測(cè)驗(yàn)、小模擬成績(jī)也很穩(wěn)定，可就是不能遇到大考，如一遇到學(xué)科競(jìng)賽、中高考這樣的“大試”則一定會(huì)“考砸”。
顯然，這樣的學(xué)生不是成績(jī)不好，而是心理素質(zhì)不好，一面臨考試，他們就容易出現(xiàn)緊張、焦慮甚至失眠等癥狀。有的學(xué)生也向我訴苦說“老師，考試前我特別擔(dān)心晚上睡不著覺，一睡不著，我就學(xué)著人家閉眼數(shù)羊，可是有時(shí)數(shù)一宿也沒用。”“老師，我最怕考場(chǎng)上緊張，有時(shí)頭腦一片空白，這個(gè)時(shí)候，用一些冥想放松的方法也沒效果，反倒感覺更迷茫了。”“老師，我最怕別人比我先翻卷子，只要?jiǎng)e人翻在我前面，我的心就亂了。”
考前焦慮，雖然每個(gè)學(xué)生各個(gè)表現(xiàn)不一，但歸根結(jié)底都是因?yàn)樗麄冃睦頉]有調(diào)整好，對(duì)于這樣的學(xué)生，家長(zhǎng)及老師要做的首先應(yīng)是引導(dǎo)他們?cè)谛睦砩戏潘?，從容?yīng)考，而不是人為的制造緊張氛圍,搞什么中考倒計(jì)時(shí)多少天，高考倒計(jì)時(shí)多少天等，當(dāng)然這種做法對(duì)一些學(xué)生來說可以促進(jìn)其更好的珍惜時(shí)間，加緊備考，是有好處的，但對(duì)于另一部分學(xué)生來說則會(huì)增加其緊張、焦慮心理，反而不利于備考。由此，我不由得想起了前一段時(shí)間讀到《南方都市報(bào)》的一則新聞：高考臨近，湖北孝感一中現(xiàn)吊瓶班：教室燈火通明，每張課桌上都堆滿了書，教室半空中拉上了鐵絲，掛著很多吊瓶，同學(xué)正在一邊學(xué)習(xí)一邊打吊瓶。老師稱打的都是氨基酸，考試壓力大，不耽誤復(fù)習(xí)，選擇在教室內(nèi)打氨基酸。這事被傳上微博后引起網(wǎng)友及媒體的強(qiáng)烈關(guān)注，一度被調(diào)侃為“史上最牛‘吊瓶班’” “史上最刻苦‘吊瓶班’”。可是高考結(jié)束之后讓人遺憾的是“吊瓶班”全班50多名學(xué)生中，無一人達(dá)到一本線。由此看來，這種考前的“拼搏”不僅會(huì)對(duì)身體造成巨大的危害，它還會(huì)讓部分同學(xué)更加緊張，心理負(fù)擔(dān)加重，反而不利于高考的發(fā)揮。
考試之前正確的做法應(yīng)是注意休息、心神放松、從容應(yīng)試、最大發(fā)揮。由此我們應(yīng)做到：
盡量放松自己，讓心境完全靜下來。考試時(shí)心神越放松，則思維、思考能力越強(qiáng)。反之，越是緊張，則越是什么也想不起來了。因此，考前要學(xué)會(huì)如何放松。可以暫時(shí)從繁重的學(xué)業(yè)中走出來，在公園里慢慢地做深呼吸，鼻吸鼻呼，想象著全身都放松了下來，心神格外寧?kù)o。這樣的呼吸活動(dòng)每天都要做幾分鐘。而且，越是學(xué)習(xí)太累、越是心情煩躁、越是靜不下心來，越要強(qiáng)迫自己去做這個(gè)深呼吸活動(dòng)?？荚囀且粋€(gè)用腦用神的辛苦事，因此，考試時(shí)一定要讓學(xué)生保持心情舒暢。天道酬勤，一分耕耘一分收獲。既然已經(jīng)付出努力，就一定會(huì)收獲喜悅。因此無需緊張、擔(dān)憂?？记翱蛇m當(dāng)?shù)胤潘梢幌?，與同學(xué)打打球，與朋友聊聊天，散散步，笑一笑，都有利于放松精神。該學(xué)的已經(jīng)學(xué)過多遍了，完全沒有必要繼續(xù)爭(zhēng)分奪秒地學(xué)到考試前一刻，這會(huì)增加壓力，反不利于考試發(fā)揮。心主神，心神祥和，則思維敏捷、記憶超群、注意力集中。我們都知道，只有心情舒暢才能用心學(xué)習(xí)，否則，若心情煩躁，或憤怒，或郁悶，則心浮在外頭，很難進(jìn)入課本之中。家庭每個(gè)成員都要努力為學(xué)生營(yíng)造出一個(gè)積極、向上、寬容、快樂的氛圍，這有助于提高成績(jī)。學(xué)校老師亦要盡量為整個(gè)學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)詳和、親切且又略有點(diǎn)緊張的環(huán)境，千萬不要在這個(gè)時(shí)候挖苦、打擊、批評(píng)、教訓(xùn)學(xué)生，要以鼓勵(lì)、支持為主，讓學(xué)生心情舒暢，而不是郁悶憂愁。老師應(yīng)該多與學(xué)生在一起，陪學(xué)生一起努力，并關(guān)心學(xué)生的心理變化，避免學(xué)生過度緊張。且不妨在下課時(shí)說說笑話，開開玩笑，讓學(xué)生們心情輕松一下，以利于學(xué)生更好地集中精神。
做到勞逸結(jié)合，注意調(diào)理飲食。做到勞逸結(jié)合這不僅僅針對(duì)考試之前，在整個(gè)求學(xué)階段，甚至在整個(gè)生命過程中都需如此！白天不要總是呆在教室里，適當(dāng)?shù)刈鲂敉膺\(yùn)動(dòng)，散散步，打打球，做做深呼吸，能讓精神飽滿，并能改善體質(zhì)。要減少晚上熬夜，盡量早睡早起，生活要有規(guī)律。早晨喝點(diǎn)生姜紅糖水，晚上睡前熱水泡腳，都有利于保持健康。若學(xué)習(xí)太累，最近就不要再過于努力了。調(diào)整一下身體，讓身心放松，這樣會(huì)更有效地提高成績(jī)，而不是一味地苦學(xué)不休。需知，勞逸結(jié)合，既有利于健康，又有利于考試?？荚嚽耙⒁庹{(diào)理飲食，以清淡為主，忌食煎炸、燒烤、油膩之物，更忌暴飲暴食，忌過食冷飲。按中醫(yī)理論：飲食入胃，則周身氣血即向胃腸積聚，以助消化。若飽食無度，則氣血大量聚于胃腸，頭部氣血反見不足。氣血聚于腦則能思考，氣血聚于腹則人易疲憊。清淡飲食有助于胃腸迅速排空，讓氣血?dú)w腦。并且，考試的當(dāng)天不要吃得過飽，七八分飽即可，保持精神略有緊張，但胃脘部很輕松的感覺最好。
如果常規(guī)調(diào)理效果不好或較慢，也可適當(dāng)用針灸、中藥來調(diào)理。有的同學(xué)有考試綜合征，由于心理素質(zhì)差， 面臨考試會(huì)產(chǎn)生恐懼心理，并伴有面色潮紅、全身出汗、兩手發(fā)抖、心悸胸悶、頭暈頭脹、注意渙散、思想遲鈍、記憶力下降等癥狀?？稍诳记搬樉闹委?，有良效。我常取百會(huì)、四神聰、四關(guān)、神門、內(nèi)關(guān)諸穴。針灸是一種預(yù)刺激，可有效緩解考試前的焦慮與緊張，促進(jìn)睡眠，且能提高考試成績(jī)。而且，針灸是一種良性刺激，會(huì)幫助改善腦部的供血供氧，讓學(xué)生精神更好，大腦更有靈性，當(dāng)然還可以改善體質(zhì)，促進(jìn)健康。有的同學(xué)于考試前出現(xiàn)失眠，甚至整夜無法入眠?？捎谒白尲胰藥途陌贂?huì)穴，用艾條溫和灸15分鐘，有助于定志安神，促進(jìn)睡眠。若實(shí)在無法入眠，亦可于熱水泡腳后用茯神30克，水煎服。伴緊張、焦慮、胸悶者，可用此方：梔子15，枳實(shí)15，姜半夏15，厚樸15，蘇葉15，茯神15，黃連10，水煎服。在此補(bǔ)充一下：用中藥是不得已的選擇，最好在明中醫(yī)的指導(dǎo)下服用。這樣既安全，又有良效。因此，我提供的藥方僅供參考，我不建議自己濫用中藥。
另外還有一類同學(xué)，他們平時(shí)學(xué)習(xí)非常努力，但成績(jī)?nèi)圆焕硐?。從中醫(yī)來看，心主神，若心氣不足，則神明不暢，盡管努力了有時(shí)亦難見到成效?？煽紤]養(yǎng)心安神為法，可以用歸脾丸。歸脾丸，中成藥名，藥物組成是黨參、白術(shù)(炒)、黃芪(炙)、茯苓、遠(yuǎn)志(制)、酸棗仁(炒)、龍眼肉、當(dāng)歸、木香、大棗(去核)、甘草(炙)，為補(bǔ)血?jiǎng)?，具有益氣健脾，養(yǎng)血安神之功效?；蛴枚ㄖ拘⊥瑁狐h參30，茯苓30，石菖蒲30，遠(yuǎn)志15，水煎服。這樣經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)理，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)這類學(xué)生他們會(huì)安靜了，記憶力增強(qiáng)了，學(xué)習(xí)成績(jī)也會(huì)慢慢地提高上來。
 
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