2024年4月是第36個愛國衛(wèi)生月，是第76個世界衛(wèi)生日，旨在引起全國人民對衛(wèi)生、健康工作的關注，提高人們對衛(wèi)生領域的素質(zhì)和認識，強調(diào)健康對于勞動創(chuàng)造和幸福生活的重要性。

今年的愛國衛(wèi)生月的活動主題為"健康城鎮(zhèn) 健康體重”。值此第36個愛國衛(wèi)生月來臨之際，我們一起來行動吧！

1.樹立文明健康意識，養(yǎng)成良好衛(wèi)生習慣

2.學會正確洗手，保持手衛(wèi)生

3.愛護公共環(huán)境，不隨地吐痰，不亂扔垃圾

4.尊重他人健康權益

5.注重咳嗽禮儀，提倡文明素養(yǎng)

1.推行垃圾分類，做到物盡其用

2.自覺踐行健康生活方式

3.節(jié)約能源資源，實現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展

4.選擇綠色低碳出行，優(yōu)先步行、騎車或公共交通出行

1.樹立生態(tài)文明理念，建設清潔美麗家園

2.積極參與環(huán)境衛(wèi)生整治，打造綠色整潔人居環(huán)境

3.踐行簡約適度生活，從細微處做起

4.使用環(huán)保用品，拒絕一次性用品

我國健康成年人（18～64 歲）的正常BMI值應在18.5～23.9之間，65歲以上老年人的適宜體重和BMI應該略高（BMI值在20～26.9之間）。

如何維持健康體重呢？可以參考以下幾方面：

維持健康腰圍

重視控制腰圍，預防腹型肥胖，建議男性腰圍不超過85厘米，女性不超過80厘米。

踐行“健康一二一”理念

踐行“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”的“健康一二一”理念，通過合理飲食與科學運動即可保持健康體重。

食物多樣規(guī)律飲食

能量攝入適量，建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

鼓勵攝入以復合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。

堅持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。

堅持中等強度身體活動

推薦每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。

堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步，減少久坐時間，建議不超過一小時就起來動一動。我們可以把身體活動融入到日常生活中，比如：上下班路上多步行、多騎車、少開車；工作時少乘電梯多走樓梯，時常做做伸展運動，減少久坐；居家時間多做家務、多散步，減少看電視、手機和其他屏幕時間。運動要多樣化，把生活、娛樂、工作和運動鍛煉相結(jié)合。老年人量力而行適宜運動建議每周堅持至少進行3次平衡能力鍛煉和預防跌倒能力的活動，適量進行增加肌肉訓練，預防少肌癥。

正確樹立減重目標

超重肥胖者制定的減重目標不宜過高過快，減少脂肪類能量攝入，增加運動時間和強度，做好記錄，以利于長期堅持。

關注體重從兒童青少年開始

兒童應注意平衡膳食，減少靜坐時間，增加體力活動和運動鍛煉時間。

兒童肥胖控制可通過飲食控制、行為修正和運動指導，飲食控制目的在于降低能量攝入，不宜過度節(jié)食。