水墨三合
有的同學(xué)在一個(gè)相當(dāng)長的時(shí)間內(nèi)跑步速度都沒有提高，為什么呢？這叫做“速度障礙”。

產(chǎn)生速度障礙的原因主要是：
1.基礎(chǔ)訓(xùn)練不夠
2.技術(shù)動(dòng)作不合理，訓(xùn)練手段片面
3.負(fù)荷過度，恢復(fù)不好等
簡單介紹兩個(gè)突破速度障礙的有效方法：
1.下坡跑：利用下坡進(jìn)行30-100米的練習(xí)，要求加大步幅，加快頻率。坡度5%左右。
2.順風(fēng)跑：利用風(fēng)向進(jìn)行30-100米的練習(xí)，要求加大步幅，加快頻率。
還有，能跑4分多怎么能跑進(jìn)3分多。
1000(800)米跑是速度和耐力的結(jié)合，經(jīng)常采用的方法是等距離間歇性訓(xùn)練，我們制定了一個(gè)簡單有效的訓(xùn)練方法如下：

而在平時(shí)的訓(xùn)練中可以采用以下的方法來提高訓(xùn)練成績：
1.原地?cái)[臂：兩腳前后開立，根據(jù)口號(hào)或擊掌聲，做有節(jié)奏的前后擺臂20秒。要求節(jié)奏快，動(dòng)作有力。也可以做擺臂接加速跑練習(xí)。
2.高抬腿跑：站立，聽信號(hào)做原地高抬腿練習(xí)20-40秒。要求大腿必須抬至水平位置，踝、膝、髖三個(gè)關(guān)節(jié)蹬直，配合積極的擺臂。也可以行進(jìn)間高抬腿、高抬腿接加速跑等。
3.上坡跑：利用一定的上坡坡度快速跑，要求動(dòng)作頻率快，后蹬充分，擺動(dòng)腿高抬。
4.下坡跑：利用一定的下坡坡度快速跑40-100米，要求加大步幅，加快步頻。
5.加速跑：短距離30-80米加速跑，逐漸加速，高速完成練習(xí)。
6.變速跑：采用-加速跑-最大速度跑-慣性放松跑-加速跑-逐漸慢跑的練習(xí)方法，控制跑速，加速明顯。例：50米快跑-50米慢跑-50米快跑-50米慢跑。
身運(yùn)動(dòng)很多學(xué)生存在小誤區(qū)，總是認(rèn)為馬上跑800/1000米了，這時(shí)候的熱身是在浪費(fèi)體力，這是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。熱身運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)浪費(fèi)體力，還讓身體進(jìn)行預(yù)熱，達(dá)到競技的狀態(tài)，使身體就進(jìn)入了跑步的節(jié)奏。

2.  起跑搶道起跑搶道也是一個(gè)小的細(xì)節(jié)，在中考體育測試中，往往十人以上一組，有的甚至更多，這么多人一起跑步，落在后面的肯定是要吃虧的，所以，起跑的口令一發(fā)出，就要使勁往前沖，沖到一個(gè)最有利的位置，然后再按照自己的節(jié)奏去跑。 3. 分配好體力800/1000米最忌諱一會(huì)快一會(huì)慢，這也最浪費(fèi)體力。女生前600米，男生前800米要以60%的速度勻速跑，最后200米要加速進(jìn)行沖刺跑。

4. 對抗極限跑到最后的200-300米時(shí)，身體已經(jīng)基本達(dá)到了極限，雙腿已經(jīng)完全不聽使喚，身體也像灌鉛了一樣。這時(shí)候既然不能控制雙腿，那就控制雙臂，手臂和腿是同步的，加大擺臂的同時(shí)步子也會(huì)拉大，配合呼吸的調(diào)整以最快速度沖向終點(diǎn)。