2月13日，大年初四

經(jīng)過連續(xù)幾日的美食“攻擊”

已經(jīng)有不少人開始念叨

“過完年一定要減肥”

回家過年雖然開心，

但“每逢佳節(jié)胖三斤”也讓不少人感到煩惱。

那么，該如何防止過節(jié)長肉呢？

阜陽市婦女兒童醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)師告訴您：

在主打吃吃喝喝，快快樂樂過大年的同時，

好好吃飯反而能吃出營養(yǎng)健康的減脂餐。

蛋白質(zhì)

瘦牛肉、豬肝、雞肉、魚肉、海鮮等……

都是妥妥的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

豬蹄、雞腳、鴨掌、紅燒肉、糖醋排骨……

這些更多的都是脂肪和糖油混合物的菜肴

膳食纖維

各種綠葉蔬菜、菌菇類、白蘿卜、冬瓜等……

這些蔬菜類都可以隨便吃

土豆、山藥、藕片，這些都是帶著蔬菜頭銜的碳水

當(dāng)然如果不吃主食，直接把這些蔬菜當(dāng)成碳水來源也是可以的。

零食水果

巴旦木，腰果，黑巧，魔芋爽，柚子，草莓，車?yán)遄?，獼猴桃……

可以飽腹還低熱量

瓜子，蔬菜干，果脯，糖果，果汁飲料……

都是熱量炸彈，糖分王者

補(bǔ)救tips：

如果偶爾吃多了，

也不要有負(fù)罪感，減肥雖難，

長胖也沒那么容易

吃飽不吃撐，吃肉不喝湯，拒絕湯拌飯

多喝水，多喝茶，走走動動，多吃含鉀食物，補(bǔ)充B族維生素

春節(jié)防胖攻略總結(jié)如下：

1. 食物多樣化：包括五大類，即谷薯類、蔬菜和水果、畜禽魚蛋奶、大豆及堅果、油脂及鹽。每樣少吃點、盡量混著吃、適當(dāng)減主食。

2. 避免暴飲暴食：應(yīng)遵循“食不過飽”的原則，最好每餐七分飽。

3. 保持規(guī)律進(jìn)餐：盡量維持和日常一樣的進(jìn)食節(jié)律和時間，不宜隨性進(jìn)餐。

4. 盡量做到少飲酒、不飲酒，不要空腹飲高度酒，一天總量控制在150ml以內(nèi)。

5. 保持食物清淡，避免過于刺激的食物或烹調(diào)方法。

6. 在餐后半小時適當(dāng)活動活動。

總而言之，健康過大年、少長贅肉的秘訣

還是那6個字：

管住嘴，邁開腿。

過年這么熱鬧，記得多出去逛逛！

阜陽市婦女兒童醫(yī)院營養(yǎng)科祝大家

健康幸福過大年~

阜陽市婦女兒童醫(yī)院臨床營養(yǎng)科

阜陽市婦女兒童醫(yī)院臨床營養(yǎng)科目前開設(shè)孕期營養(yǎng)門診，營養(yǎng)咨詢門診，承擔(dān)全院的營養(yǎng)咨詢、營養(yǎng)風(fēng)險篩查及評估、營養(yǎng)會診、營養(yǎng)治療、營養(yǎng)評價及營養(yǎng)查房工作以及全院醫(yī)務(wù)人員和患者的營養(yǎng)宣教及營養(yǎng)知識科普。

科室以體重管理、妊娠期糖尿病管理、妊娠期貧血管理、慢性腎臟病營養(yǎng)管理、代謝性疾?。òǜ咧Y、脂肪肝、糖尿病、高尿酸血癥和多囊卵巢綜合癥等）營養(yǎng)管理、骨質(zhì)疏松癥的營養(yǎng)治療以及膳食營養(yǎng)和腸內(nèi)營養(yǎng)支持作為臨床工作重點，針對患者的具體情況實現(xiàn)個體化的營養(yǎng)治療。

孕期營養(yǎng)門診地點：3號樓3樓產(chǎn)科診區(qū)

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（夏靜嫻/文）