距離一年一度的中高考越來(lái)越近了，
在最后階段，
考生知識(shí)的掌握已經(jīng)基本定型，
平穩(wěn)的心態(tài)才是起決定性作用的關(guān)鍵因素。
中高考前一些考生心理上
容易出現(xiàn)浮躁、興奮、精神緊張、
焦慮、飲食胃腸變化等身心狀態(tài)的表現(xiàn)，
家長(zhǎng)也容易出現(xiàn)緊張、焦慮的情緒變化。
考生與家長(zhǎng)如何做
才能將身心調(diào)整到最佳狀態(tài)，
用輕松科學(xué)的方法迎接中高考呢？
心理放松
錦囊來(lái)啦~
給考生的建議：
1.強(qiáng)化自信，笑迎高考，相信自己的水平，保持對(duì)學(xué)習(xí)及考試的掌控感；
2.適當(dāng)?shù)姆畔聲?shū)本，聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)或去一些安靜優(yōu)美的地方，放松自己的心情；
3.考試前后幾天，用呼吸放松、肢體放松、冥想等來(lái)調(diào)節(jié)情緒，舒緩壓力；
4.讓環(huán)境處于良好的氛圍，不與人爭(zhēng)論，保持與周圍人關(guān)系的和諧；
5.調(diào)整作息，保證充足的睡眠，養(yǎng)精蓄銳，讓腦力充沛是非常必要的；
6.生活、學(xué)習(xí)有條不亂，切記陷入混亂，導(dǎo)致心態(tài)變差，失去安定感；
7.飲食合理，保證營(yíng)養(yǎng)，以清淡且熟悉的食品為佳；
8.每天保持半小時(shí)左右的低強(qiáng)度體育運(yùn)動(dòng)。
給家長(zhǎng)的建議：
1.家長(zhǎng)對(duì)自己的心理做好調(diào)試，不要將自己的緊張和焦慮的情緒傳染給孩子；
2.若不能管理好自己的情緒，可以選擇與孩子保持適當(dāng)?shù)木嚯x；
3.高考臨近，孩子情緒不穩(wěn)定，注意疏導(dǎo)孩子的情緒，不要與孩子發(fā)生沖突；
4.給與孩子信任、鼓勵(lì)、支持和陪伴；
5.降低期望，接受現(xiàn)實(shí)，真誠(chéng)接受孩子現(xiàn)有的水平，不說(shuō)違心安慰的話；
6.保持自己生活、工作常態(tài)，做好自己的日常工作，即為自己減壓；
7.平時(shí)怎樣生活就怎樣生活，不對(duì)孩子過(guò)度關(guān)注，有助于減輕孩子心理負(fù)擔(dān)；
8.積極幫助，做好后勤保障工作；
9.可以準(zhǔn)備點(diǎn)常用藥物（腸胃以及腹瀉等藥品）；
10.把“焦慮與愛(ài)”分開(kāi)，安靜的陪伴，情感的支持。
“每臨大事有靜氣，不信今時(shí)無(wú)古賢”。
愿接下來(lái)的時(shí)間，
家長(zhǎng)和孩子都能調(diào)整好心態(tài)，
沉著冷靜的面對(duì)考試。
祝愿同學(xué)們都可以取得理想的成績(jī)，
步入自己心目中理想的學(xué)校。
加油，祝你們成功！
內(nèi)容 | 心理保健門(mén)診 余真梅
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