一、提高精子質(zhì)量

不育會(huì)引起一系列的心理疾病與社會(huì)問(wèn)題，會(huì)增加患者的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)與社會(huì)的衛(wèi)生健康問(wèn)題。影響男性不育的關(guān)鍵問(wèn)題就是精子質(zhì)量。如何提高精子質(zhì)量呢？

1.精子主要的成分是蛋白質(zhì)，所以男性應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)高的食物，例如牛奶、雞蛋、豆制品等。

2.忌熬夜，熬夜對(duì)身體傷害很大，身體機(jī)能得不到有規(guī)律的工作，紊亂后嚴(yán)重影響精子產(chǎn)生。

3.忌煙酒，控制飲食，生殖細(xì)胞對(duì)于煙、酒的影響非常敏感，精子的質(zhì)量和數(shù)量會(huì)受到嚴(yán)重的影響，煙草里面的尼古丁會(huì)降低性激素的分泌，具有殺死精子的危害。酒精會(huì)引起精子發(fā)育不良，畸形率增高。

4.避免久坐，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。我們的精子工廠——睪丸喜歡涼爽，它的工作環(huán)境比身體內(nèi)低1-2℃，久坐會(huì)升高局部體溫從而降低精子活力。因此管住嘴、邁開(kāi)腿，有規(guī)律的鍛煉對(duì)身體健康和精子質(zhì)量都有好處。

二、提高卵子質(zhì)量

隨著晚婚晚育婦女人群的增加，高齡妊娠女性比例不斷提高，2019年我國(guó)將≥35歲定為女性生殖高齡的分界線。隨著女性年齡增長(zhǎng)，卵子質(zhì)量下降，卵巢儲(chǔ)備功能降低。但是，女性卵子質(zhì)量受外部因素影響很大，改善外部環(huán)境也是可以提高卵子質(zhì)量的哦!

1. 重視孕前檢查。

女方孕前檢查可以了解子宮、卵巢、輸卵管、外陰及陰道發(fā)育情況，有無(wú)子宮畸形、內(nèi)分泌紊亂、子宮內(nèi)膜病變、盆腔內(nèi)異常腫塊或膿腫、宮頸病變和輸卵管異常等。對(duì)可能引起不孕或流產(chǎn)的病變應(yīng)積極治療，使其達(dá)到最佳的備孕狀態(tài)。

2. 科學(xué)飲食，規(guī)律作息

飲食注意節(jié)制，進(jìn)食宜清淡少油且保證肉、蛋、魚(yú)等高質(zhì)量蛋白質(zhì)攝入。日常食物應(yīng)多選擇瘦肉、豆制品、魚(yú)類、雞蛋、紫菜、牛奶、木耳、海帶、蘑菇、水果、綠豆、葉菜、冬瓜、紅豆等。準(zhǔn)備懷孕的女性還要多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，魚(yú)類優(yōu)質(zhì)蛋白豐富又避免脂肪攝入過(guò)多，同時(shí)魚(yú)油還含有降低炎癥反應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)素。多吃豆類、葵花子、小麥、黑米、洋蔥等富含植物雌激素的食物，以及山藥、核桃、豬腎這些調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的食物可延緩卵巢功能衰退。此外，多攝入富含維生素 E 的食物如植物油、小麥胚芽、豆類、堅(jiān)果、玉米等有助于提高卵巢功能。

另外，大齡備孕準(zhǔn)媽要規(guī)律作息，千萬(wàn)不要熬夜。充足的睡眠，是身體自我調(diào)節(jié)的絕佳方式，也是促使卵泡發(fā)育良好的重要措施。

3.避免久坐，合理運(yùn)動(dòng)

因?yàn)榫米鴷?huì)影響全身血液循環(huán)，易誘發(fā)女性盆腔炎、附件炎等婦科疾病。所以，大齡備孕準(zhǔn)媽至少每隔1個(gè)小時(shí)，要起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，為卵泡的生長(zhǎng)發(fā)育，提供良好的生理基礎(chǔ)。

4.保持標(biāo)準(zhǔn)體重

目前有多項(xiàng)研究表明超重/肥胖對(duì)生育是不利的，容易造成排卵障礙、生育力低下，同時(shí)大量研究數(shù)據(jù)表明體重減輕可以改善肥胖婦女排卵功能，并改善妊娠結(jié)局。所以保持標(biāo)準(zhǔn)體重（18.5kg/m²≤BMI＜24kg/m²），無(wú)論是對(duì)您本身健康而言，還是生育力的保護(hù)而言，都是非常必要的。

5. 調(diào)節(jié)良好的心態(tài)

女性如果長(zhǎng)期處在情緒低落、焦慮的狀態(tài)下，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂，影響卵巢的排卵功能。另外，女性心理壓力較重，不利于胚胎著床。因此，在備孕期間，大齡備孕準(zhǔn)媽要保持情緒穩(wěn)定和愉快的心態(tài)，避免情緒緊張和焦慮。日常要營(yíng)造和諧歡樂(lè)的家庭氛圍，夫妻之間要多交流，互相尊重和理解。

三、提高受孕率

正常懷孕需要精子與卵子結(jié)合成受精卵，再經(jīng)輸卵管運(yùn)送到宮腔，在宮腔內(nèi)著床并且發(fā)育的過(guò)程。

在女性的排卵期發(fā)生性生活，懷孕的幾率較高。排卵期一般發(fā)生在下次月經(jīng)前的14天左右，以月經(jīng)周期28天為例，排卵期就應(yīng)該在2次月經(jīng)的中間，如果月經(jīng)周期規(guī)律，排卵期也相對(duì)規(guī)律。如果需要監(jiān)測(cè)排卵，可以使用排卵試紙。一般試紙出現(xiàn)強(qiáng)陽(yáng)性后提示將在1天內(nèi)發(fā)生排卵，所以排卵試紙（＋）之后的2-3天內(nèi)，適當(dāng)增加性生活的頻率，有助于提高受孕的幾率。還可以監(jiān)測(cè)基礎(chǔ)體溫，或者用B超監(jiān)測(cè)排卵。