5月17日是第18個(gè)世界高血壓日了，控制高血壓、改善生活方式，對(duì)保護(hù)心腦血管有重要意義。

什么是“三減三健”？

第二步：多吃蔬菜水果好，腌制食品鹽不少。

大家可以看到這樣一份早餐：一碗小米粥，一杯牛奶，一碗酸豆角，大家是不是覺(jué)得非常爽口下飯呢？那么這樣的搭配是否合理呢？答案當(dāng)然是不合理的，因?yàn)樗岫菇抢锖写罅縼喯跛猁}，這樣的隱形鹽也會(huì)影響我們血壓的升高。因此，我們需要了解日常生活中高鹽食物有哪些，有些加工食品雖然吃起來(lái)沒(méi)有咸味，但在加工過(guò)程中都添加了食鹽，如面條、面包、餅干等；雞精、味精含鈉量較高，應(yīng)特別注意。

第三步，少吃外賣(mài)多做飯，熟到九分再放鹽。

為了健康生活，建議大家多在家做飯吃，這樣可以自行把控放鹽量，并且注意菜品熟到九分才放鹽，這樣不僅可以減少鹽分吸收，而且不影響菜品的咸味。

健康成人每人每天烹調(diào)用油量不超過(guò)25到30克，使用控油壺就能比較輕松地控制總量了。我們還需注意的是不同植物油的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)不同，應(yīng)經(jīng)常更換烹調(diào)油的種類(lèi)，盡量不用動(dòng)物性脂肪炒菜做飯。還有一個(gè)小貼士，我們可以閱讀食品包裝上的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，選擇含油脂低的食物哦。

學(xué)會(huì)了減鹽、減油這些控制血壓的大招，其實(shí)減糖也是必不可少的。糖攝入過(guò)多容易增加齲齒、飲食質(zhì)量不佳、慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)或肥胖，《中國(guó)居民膳食指南（2016）》推薦，成年人每人每天添加糖攝入量不超過(guò)50克，最好控制在25克以下，糖攝入量控制在總能量攝入的10%以下。

那么有哪些控糖的妙招呢？專(zhuān)家建議多喝白開(kāi)水，不喝或少喝含糖的飲料，建議減少攝入餅干、冰激淋、巧克力、糖果、糕點(diǎn)、蜜餞、果醬等含糖量高的食物，烹飪時(shí)少放糖或者嘗試用大蒜、醋和胡椒等為食物提味，以取代糖。

以上是三減的內(nèi)容，那么三“健”又該如何做到呢？

一口好的牙齒不僅健康，笑起來(lái)也好看，健康口腔指的是：牙齒清潔、無(wú)齲洞、無(wú)痛感、牙齦顏色正常、無(wú)出血現(xiàn)象。應(yīng)做到每天早晚各一次，并盡可能做到餐后刷牙，每次刷牙2~3分鐘。那么你刷牙的步驟是否正確呢？讓我們來(lái)看看正確的刷牙四部曲吧。

定期的口腔檢查也必不可少。建議成年人每年應(yīng)至少進(jìn)行一次口腔檢查，兒童每年一次，每天早晚刷兩次牙、餐后要及時(shí)用清水漱口、少吃含糖食物以及碳酸飲料。

管住嘴、邁開(kāi)腿，通過(guò)合理飲食與科學(xué)運(yùn)動(dòng)即可保持健康體重?？梢栽谠缟铣科鸬臅r(shí)候選擇步行、慢走、太極等有氧運(yùn)動(dòng)，也可以結(jié)合自身喜好，選擇力量與柔韌性適合的運(yùn)動(dòng)。比如推、拉、舉、壓、伸展彎曲之類(lèi)的動(dòng)作。我們每周至少運(yùn)動(dòng)三次，每次至少30分鐘。

超重或肥胖者應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持減重計(jì)劃，提倡安全減重、定期測(cè)量體重指數(shù)。健康體重對(duì)骨骼健康也很有幫助，健康骨骼、避免骨質(zhì)疏松和其并發(fā)癥。雖然體育運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼健康有積極作用，但也要注意運(yùn)動(dòng)要“適度”。采取適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式、控制合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是非常重要的，過(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼均可產(chǎn)生不利影響，如加重關(guān)節(jié)磨損、骨折等。

預(yù)防骨質(zhì)疏松，早餐可以飲用低脂牛奶或者富含鈣和適量蛋白質(zhì)的食物，均衡飲食對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。要多吃含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食、少飲酒不吸煙、老人要預(yù)防跌倒、高危人群要早去正規(guī)醫(yī)院接受檢查和治療，平時(shí)也要多曬曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣的吸收。

健康生活大家談，三減三健是關(guān)鍵

減油減糖限高鹽，水果蔬菜不要忘

運(yùn)動(dòng)鍛煉要合理，科學(xué)控壓人人夸

健康幸福到萬(wàn)家，到    萬(wàn)    家！（楊華）

編輯：田力