想要健康生活？“三減三健”來幫您?。ǘ?/h1>

日期：2021-09-07 14:15:46 瀏覽： 次

全民健康生活方式日
上期小編帶大家學(xué)習(xí)了
“三減”的健康知識
想要健康生活？“三減三健”來幫您?。ㄒ唬?/a>
這期請跟隨小編走進
“三健”的知識課堂
一、健康口腔核心信息
（一）定期進行口腔衛(wèi)生檢查

建議成年人每年口腔檢查至少一次；提倡學(xué)齡前兒童每半年一次口腔檢查。
（二）早晚刷牙飯后漱口
每天至少刷牙兩次，飯后漱口；建議刷牙后配合使用牙線或牙縫刷等工具輔助清潔。

（三）刷牙習(xí)慣從兒童養(yǎng)成
0-3歲兒童的口腔護理由家長幫助完成；3-6歲兒童由家長和幼兒園老師教授簡單的畫圈刷牙法（“畫圈法”刷牙，其要領(lǐng)是將刷毛放置在牙面上，輕壓使刷毛略彎曲，在牙面上畫圈，每部位反復(fù)畫圈5次以上，前牙舌側(cè)需將牙刷豎放，牙齒的各個面均應(yīng)刷到）；6歲以上兒童，家長監(jiān)督，確保刷牙的效果。兒童除每日三餐外，盡量少吃零食。

（四）窩溝封閉預(yù)防窩溝齲
6-12歲兒童及時進行窩溝封閉，做完窩溝封閉的兒童每天仍需認(rèn)真刷牙，定期口腔檢查。

（五）口腔衛(wèi)生良好習(xí)慣
使用含氟牙膏刷牙；不論失牙多少，都應(yīng)在拔牙2-3個月后及時進行義齒修復(fù)；對于配戴活動假牙（可摘義齒）的老年人，應(yīng)在每次飯后取出刷洗干凈；有口腔疾病應(yīng)及時治療。

二、健康體重核心信息
（一）維持健康體重，定期測量身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)
各個年齡段人群都應(yīng)該堅持天天運動、維持能量平衡、保持健康體重；體重過低和過高均易增加疾病的發(fā)生風(fēng)險。
體質(zhì)指數(shù)(BMI)：
BMI(kg/m2) =體重(kg)/身高2(m2)
18歲及以上成年人
體質(zhì)指數(shù)(BMI)<18.5 為體重過低
18.5≤BMI<24 為體重正常
24≤BMI<28 為超重
BMI≥28 為肥胖


（二）“健康一二一”，堅持中等強度身體活動
踐行“健康一二一”和“管住嘴，邁開腿”理念；每周至少進行5天中等強度身體活動（中等強度活動是指需要中等程度的努力并可明顯加快心率，活動的時候有氣喘但是還能說話的活動。如快走、跳舞、園藝、家務(wù)，身體微微出汗。），累計150分鐘以上；堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步。

（三）關(guān)注體重從兒童青少年開始
兒童肥胖治療主要為飲食控制、行為修正和運動指導(dǎo)；兒童應(yīng)減少靜坐時間，增加體力活動和運動鍛煉時間。

（四）將身體活動融入到日常生活中
上下班路上少開車，多走路；工作時減少久坐時間，每小時起來動一動；居家時間多做家務(wù)和室內(nèi)微運動，減少看電視、手機和其它屏幕時間；運動要多樣化，把生活、娛樂、工作與運動鍛煉相結(jié)合。

三、健康骨骼核心信息
（一）認(rèn)識骨質(zhì)疏松癥
骨質(zhì)疏松癥是中老年人最常見的一種全身性骨骼疾病，疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質(zhì)疏松癥的主要表現(xiàn)，骨質(zhì)疏松癥是可防可治的慢性病。

（二）骨質(zhì)疏松癥高發(fā)人群
各個年齡階段都應(yīng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防，絕經(jīng)期后的女性及中老年人是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群。

（三）預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
吸煙和過度飲酒等不良生活習(xí)慣都會增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險，戒煙限酒有益；選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對預(yù)防骨質(zhì)疏松有益；充足的光照會促進維生素D的生成，建議每天至少20分鐘日照時間；體育鍛煉對于防止骨質(zhì)疏松具有積極作用，負(fù)重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。

（楊華）

編輯：田力
 

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發(fā)布日期：2023-08-08 15:03:29  所屬分類： 華東
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